Quer parar de beber? 6 aplicativos ajudam a reduzir o consumo de álcool
Aplicativos que ajudam usuários a controlar seu consumo e até mesmo a mudar hábitos estão se tornando aliados poderosos na luta contra o alcoolismo. Confira
A Organização Mundial da Saúde (OMS) alerta que não existe um padrão de consumo de bebidas alcoólicas completamente seguro. Embora seja possível beber com moderação, o consumo excessivo de álcool pode causar sérios danos à saúde.
Com o objetivo de reduzir os impactos do uso nocivo dessa substância, vários governos adotaram diretrizes – baseadas em diversos estudos – que definem o que seria um consumo moderado ou de baixo risco para desenvolver problemas de saúde.
Como por exemplo aplicativos que ajudam usuários a controlar seu consumo e até mesmo a mudar hábitos. A seguir, conheça alguns dos aplicativos que estão se tornando aliados poderosos na luta contra o alcoolismo.
⚠️ Vale destacar que a escolha da solução digital mais adequada depende das necessidades e preferências de cada pessoa. Além disso, é fundamental buscar o acompanhamento de um profissional de saúde para obter orientação e suporte personalizados no processo de mudança. ⚠️
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1. Drink Less
O Drink Less é um aplicativo altamente recomendado pelo Serviço Nacional de Saúde (NHS) do Reino Unido. Ele é baseado em evidências científicas e tem como objetivo ajudar pessoas que consomem álcool em excesso a reduzir seu consumo de forma gradual. O app oferece vários módulos interativos, incluindo:
- Definição de Metas;
- Automonitoramento e Feedback;
- Técnicas de treinamento cognitivo para reduzir o desejo pelo álcool;
- Planejamento de ações para substituição de comportamentos;
- Informações sobre Antecedentes;
- Permite anotar a quantidade de álcool consumido;
- Monitora a ressaca;
- Permite registrar o humor e a qualidade do sono após beber.
Com um custo acessível e ótimo feedback dos usuários, o Drink Less já é um dos favoritos no Reino Unido e é disponível apenas para App Store.
2. Drinkaware
O Drinkaware é outro aplicativo popular que visa quebrar os hábitos de consumo de álcool ao fornecer informações e estratégias de controle. Ele permite que os usuários:
- Calculem as unidades e calorias consumidas com o álcool;
- Monitorem o consumo ao longo do tempo;
- Estabeleçam metas realistas e gerenciáveis para reduzir o consumo e recebam notificações de apoio;
- Identifiquem “pontos fracos” (como bares e supermercados) onde precisam de mais apoio para evitar o consumo;
- Façam um teste rápido para verificar seu nível de risco;
- Entendam a relação entre álcool e qualidade do sono;
- Planejem e comemorem dias sem bebidas.
Com mais de 170.000 downloads nos primeiros 12 meses de lançamento, o Drinkaware oferece um suporte contínuo para quem deseja controlar o consumo de álcool. O aplicativo está disponível na App Store e na Google Play.
3. ModeraSP
Desenvolvido pela Secretaria Municipal de Saúde de São Paulo, o ModeraSP é uma ferramenta digital integrada ao aplicativo E-SaúdeSP, voltada para a avaliação do consumo de álcool e a promoção de mudanças comportamentais. Ele funciona da seguinte forma:
- O usuário responde a um questionário validado pela OMS, o AUDIT
- A pontuação gerada indica o nível de risco e gera um plano personalizado de apoio
- Se o consumo for considerado de risco, o usuário pode ser encaminhado para tratamento nas unidades de saúde
Essa ferramenta foi criada para apoiar profissionais de saúde e incentivar a mudança de comportamento, ajudando a prevenir o vício. O aplicativo está disponível na App Store e na Google Play.
4. LBMI-A (Location-Based Monitoring and Intervention for Alcohol Use Disorders)
Esse aplicativo usa a localização do smartphone para monitorar onde o usuário se encontra e envia alertas personalizados caso ele se aproxime de locais de alto risco (bares, festas, etc.). O LBMI-A oferece:
- Registros do consumo de álcool e gatilhos emocionais;
- Alertas para interromper a recaída, sugerindo atividades alternativas;
- Suporte através de mensagens de texto, metas de sobriedade e contatos de apoio, como amigos e familiares.
Embora ainda esteja em fase de desenvolvimento, o LBMI-A já mostrou resultados promissores, com uma redução significativa no número de dias de consumo excessivo de álcool.
5. Daybreak
Desenvolvido com o apoio do governo australiano, o Daybreak é um aplicativo que oferece um tratamento completo para quem deseja parar ou reduzir o consumo de álcool. Entre suas funcionalidades estão:
- Terapia online
- Acompanhamento profissional
- Acesso a uma comunidade de apoio
Embora não esteja disponível no Brasil, o Daybreak é um exemplo de como a tecnologia pode oferecer um suporte terapêutico para lidar com o vício.
6. A-CHESS (Addiction – Comprehensive Health Enhancement Support System)
O A-CHESS combina monitoramento do consumo de álcool com intervenções baseadas em Terapia Cognitivo-Comportamental. Ele tem como objetivo prevenir recaídas e ajudar na recuperação do vício. Algumas de suas funções incluem:
- Monitoramento do consumo de álcool;
- Intervenções breves baseadas em terapia;
- Suporte contínuo para prevenir recaídas.
Esse aplicativo é particularmente eficaz para quem já está em tratamento, oferecendo suporte adicional para manter a sobriedade.
