Como manter os treinos e o equilíbrio nas festas de fim de ano

As festas de fim de ano chegam acompanhadas de agendas lotadas: confraternizações, viagens e celebrações que deixam pouco tempo para manter a rotina de treinos e alimentação. Mas, segundo a médica do esporte, Clarissa Rios, é possível encontrar um equilíbrio sem abrir mão da saúde e do lazer.

“Priorize a regularidade, mesmo que seja com treinos mais curtos ou menos intensos. Tire ao menos 20 ou 30 minutos por dia para se movimentar. Treinos funcionais e HIITs são excelentes para quem está com pouco tempo”, afirma a especialista.

A médica, que também é professora de educação física, explica que manter-se ativo durante essa época faz toda a diferença nos resultados e ajuda a começar o próximo ano com energia.

Confira dicas para equilibrar os treinos e as festas de fim de ano:

1. Organize seus horários

Com a agenda apertada, encontrar brechas no dia é essencial. Acorde um pouco mais cedo, aproveite o horário de almoço ou, para quem trabalha de home office, encaixe um treino rápido entre compromissos. Outra estratégia é já sair do trabalho com a roupa de treino e ir direto para a academia.

2. Seja flexível

Quem treina regularmente de cinco a sete vezes por semana pode precisar ajustar a rotina.

“Se não for possível manter a mesma frequência ou intensidade, comprometa-se a treinar ao menos três vezes por semana. Qualquer esforço é melhor do que interromper completamente a prática”, explica Clarissa.

3. Use as festas como motivação

Reuniões com amigos e familiares também podem incluir atividades físicas coletivas.

“Jogos como futevôlei, vôlei, beach tennis, andar de bicicleta ou até uma caminhada em grupo são formas de socializar e se manter ativo ao mesmo tempo”, sugere Clarissa.

4. Modere os excessos alimentares

Comidas típicas das festas, sobremesas e bebidas alcoólicas fazem parte das celebrações, mas o equilíbrio é fundamental. Aposte em escolhas saudáveis entre as refeições e evite exageros.

5. Priorize o sono

A rotina de festas pode desregular o sono, mas boas noites de descanso são essenciais para a recuperação muscular e o rendimento nos treinos. Nos dias de folga, ajuste o relógio biológico para garantir um sono reparador.

Planeje 2024 sem esperar virar o ano

Para quem já treina, a médica sugere intensificar a rotina no próximo ano com novos objetivos, como incorporar um esporte ou personalizar os treinos.

Para quem está sedentário, a dica é começar imediatamente: “Não espere janeiro. Com pequenas adaptações, é possível manter o corpo em movimento e aproveitar as festas sem culpa.”

Com essas dicas, é possível celebrar, estar com as pessoas queridas e ainda cuidar da saúde, garantindo um início de ano cheio de disposição e vitalidade.

Leia mais

1. Treinos gratuitos para a Corrida do Pantanal 2025 já começaram