4 formas para você prevenir a osteoporose
O problema tem se tornado mais comum com o envelhecimento da população
A osteoporose é uma doença silenciosa que diminui a densidade óssea, tornando os ossos frágeis e mais suscetíveis a fraturas. Muitas vezes, só é diagnosticada após a primeira fratura, já que não apresenta sintomas evidentes no início.
Segundo o ortopedista especialista em terapia celular, Luiz Felipe Carvalho, o problema tem se tornado mais comum com o envelhecimento da população. “O grande desafio da osteoporose é que ela não dói. Uma simples queda pode resultar em fraturas difíceis de tratar e impactar seriamente a qualidade de vida”, explica.
Fatores de risco
Diversos fatores aumentam a probabilidade de desenvolver a doença: envelhecimento, menopausa, histórico familiar, tabagismo, consumo excessivo de álcool, baixa ingestão de cálcio e vitamina D, além do sedentarismo. “Mulheres após a menopausa são mais vulneráveis, mas homens também precisam se prevenir”, alerta o médico.
Como prevenir a osteoporose?
A prevenção deve começar cedo. De acordo com o Dr. Carvalho, quatro hábitos são essenciais:
- Alimentação rica em cálcio e vitamina D – Inclua leite, derivados, vegetais verdes e peixes na dieta;
- Exposição solar moderada – Ajuda o corpo a produzir vitamina D;
- Prática regular de exercícios – Atividades de impacto e fortalecimento muscular fortalecem os ossos (com acompanhamento profissional);
- Controle de fatores de risco – Evitar tabaco, excesso de álcool e manter peso saudável.
Adotar essas medidas ao longo da vida é a forma mais eficaz de reduzir o risco de fraturas e manter a saúde óssea.
