Água com gás emagrece? Saiba o que é mito e o que é verdade

Especialistas explicam como a bebida pode contribuir para hábitos mais saudáveis

A busca por hábitos mais saudáveis faz com que muitas pessoas repensem o que consomem no dia a dia. Entre as dúvidas mais comuns nesse processo está a seguinte: água com gás ajuda a emagrecer?

A resposta curta é: não diretamente. Mas a água com gás pode ser uma aliada importante para quem quer reduzir o consumo de bebidas calóricas, como refrigerantes e bebidas alcoólicas — o que, por consequência, favorece o emagrecimento.

Segundo a nutricionista Fabiane Alheira, especialista em nutrição clínica e comportamento alimentar, a água com gás pode sim ser uma boa estratégia para quem busca escolhas mais saudáveis.

“Muitas pessoas sentem falta da sensação de efervescência das bebidas gaseificadas. A água com gás oferece essa experiência, mas sem calorias, açúcares ou aditivos. Isso pode facilitar a substituição de refrigerantes ou até de drinks alcoólicos no dia a dia”, explica a profissional.

A especialista reforça que, embora a água com gás não tenha efeito direto na queima de gordura, ela pode ajudar a manter o foco em uma alimentação equilibrada, evitando bebidas que sabotam a dieta.

Um estudo recente conduzido pelo pesquisador médico Akira Takahashi, do Hospital Neurocirúrgico Tesseikai, no Japão, sugere que a água com gás pode ter um leve efeito na regulação dos níveis de glicose no sangue.

Segundo a pesquisa, ao consumir água gaseificada, o dióxido de carbono (CO₂) presente na bebida entra na corrente sanguínea. Lá, os glóbulos vermelhos o transformam em bicarbonato, o que ajuda a reduzir a acidez das células e aumentar a eficiência do uso da glicose pelo organismo.

Isso significa que, com menos açúcar circulando no sangue, o corpo pode queimar gordura de forma mais eficaz entre as refeições. No entanto, Takahashi alerta que os efeitos são temporários e discretos, e que a água com gás não deve ser encarada como uma solução para perda de peso.

Mesmo podendo ser uma aliada no processo de emagrecimento, a água gaseificada deve ser ingerida com moderação, principalmente por pessoas que já têm sensibilidade ou condições digestivas específicas.

O consumo excessivo pode causar ou agravar problemas estomacais, como refluxo gastroesofágico e síndrome do intestino irritável. Por isso, é importante observar a reação do corpo e, se necessário, buscar orientação médica ou nutricional.

Para aproveitar os possíveis benefícios metabólicos da bebida, a recomendação dos especialistas é manter o consumo moderado e equilibrado, sem exageros.

O que é a água com gás?

A água com gás, também chamada de água gaseificada, é uma bebida que contém dióxido de carbono (CO₂) dissolvido, o que gera a característica efervescência. Esse gás pode ser adicionado artificialmente ou estar presente naturalmente, dependendo da fonte da água.

Apesar da aparência sofisticada, trata-se de uma bebida simples e saudável, que pode ser incluída na rotina como alternativa ao consumo de bebidas calóricas, desde que não contenha adição de sódio ou aromatizantes artificiais.