Carnaval: 4 dicas de ouro para preparar o corpo à maratona da folia

O Carnaval de 2025 deixou uma marca histórica com 53 milhões de foliões percorrendo o Brasil, segundo o Ministério do Turismo. Para 2026, a projeção é de que o público nas ruas seja ainda mais numeroso. Diante desse cenário de multidões, calor intenso e esforço físico prolongado, a estratégia alimentar torna-se o diferencial entre aproveitar a festa até o fim ou sofrer com o mal-estar.

A regra de ouro é a hidratação, segundo o médico Edson Ramuth.

“A água é o ponto de partida de tudo. Sem ela, o rendimento cai e o risco de tonturas aumenta”, alerta.

Para ajudar quem pretende encarar a maratona dos blocos, o especialista elencou quatro pilares fundamentais para manter o fôlego:

1. Café da manhã reforçado, porém leve

Nada de sair em jejum. O ideal é uma combinação de carboidratos e proteínas antes de sair de casa. Opções como pão integral com ovo, iogurte com frutas ou o clássico arroz com feijão e frango garantem que a glicose permaneça estável, evitando quedas bruscas de energia.

2. Frutas no trajeto

Para quem passa horas no bloco, frutas como banana, maçã e tangerina são aliadas estratégicas. Além de serem fáceis de carregar, a banana, especificamente, ajuda na reposição de potássio perdido pelo suor, combatendo a exaustão muscular.

3. Proteína para saciedade

Lanches práticos como castanhas, amendoim ou barrinhas de proteína ajudam a manter a energia constante. Segundo o Dr. Ramuth, consumir apenas itens açucarados causa picos de energia seguidos de quedas rápidas, o que prejudica o rendimento a longo prazo.

4. Cuidado com o Fast Food

Embora tentadoras, as frituras e comidas gordurosas são inimigas do folião. O processo de digestão desses alimentos exige muita energia do organismo, o que pode causar sono, estufamento e enjoo em meio à festa.

O planejamento é a melhor ferramenta.

“Optar por preparações leves e fazer substituições inteligentes ajuda o corpo a sustentar o ritmo intenso com bem-estar”.